[...] - wiosłowanie sztangi w opadzie 4x10 - skłony ze sztangą 4x10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x10 - unoszenie sztangielki siedząc, łokieć oparty o udo 4x10 Brzuch: - brzuszki 1x max Dzień trzeci (Piątek) Nogi: - prostowanie na maszynie 4x10 - zginanie nóg na maszynie leżąc [...]
Nie napisales nic o sobie, wymiarow, osiagniec, wiec ciezko ocenic jezeli nie ma podstaw ;) ale jezeli tak juz jest... ta lektura chyba bedzie Ci przydatna Na początek rozwińmy tajemniczy skrót FBW: FBW= Full Body Workout. Jest to nic innego jak trening, na którym trenujemy cale ciało w ciągu jednej sesji Treningowej. Do kogo kierowana jest ta [...]
jedno lub dwa ćwiczenia na plecy (pod warunkiem że to unoszenie sztangi nad głowę to jest w rzeczywistości przenoszenie sztangi nad głową) i kilka ćwiczeń na klatkę i tricepsa. Duża dysproporcja, takie treningi nie przyniosą optymalnych rezultatów. Owszem będzie postęp, bo jesteś początkujący ale dużo słabszy niż przy rozsądnym treningu na całe [...]
Witam, Wiek: 21 lat Waga: 75 kg Wzrost: 187 Staż treningowy: 2 miesiące Dieta: jest ok, w ciągu niecałego miesiąca przybrałem 4-5 kg. Głowny cel: masa + siła. Oto mój plan, Proszę o ocenę i poprawkę jeśli potrzeba. Do każdego dnia dochodzi brzuch PONIEDZIAŁEK Klata: 1.Wyciskanie sztangi płasko 4 serie po 12-8 powtórzen 2.Wyciskanie sztangi w [...]
Aha.. no czytałem o tym treningu... ale mój dotychczasowy trening mozesz ocenić? Dobry jest czy może beznadziejny? Jak to nie ma na plecy? Unoszenie sztangi nad głową... i na wyciągu też plery dostają. A może sie myle? Zmieniony przez - Miloszu92 w dniu 2008-09-24 15:14:37
[...] progres 10,8,6 2.uginanie ramion z hantlami stojac ruch naprzemienny podchwytem 3 serie po 10 3.uginanie ramion z hantlami stojac chwyt mlotkowy 3 serie po 10 sroda: plecy 1.unoszenie sztangi do klatki piersiowej pochylona sylwetka szeroki uchwyt-nadchwyt progres 4 serie 12,10,8,6 2.wioslowanie hantli 3 serie po 10 3.unoszenie sztangi do klatki [...]
[...] ciag 1-2 serie rozgrzewkowe+5 wlasciwych po 8-10 powt. 50kg 4.."wioslowanie" sztangielka jednoracz w opadzie tulowia 5 serii po 12-15 powt. 15kg 5."szrugsy" czyli unoszenie barków ze sztangielkami 5-6 serii po 12-15 powt.(miesnie czworoboczne grzbietu) 30kg Czwartek - nogi + miesnie naramienne (barki) nogi 1.przysiady ze sztanga na [...]
troszke obrobiona wersja WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 daj progresje np6,6,4,2 Wyciskanie sztangi na skosie w dol 8 8 8 8 tutaj 6tki Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Pompki na poreczach 8 8 8 8 zamiast poreczy francuza na triceps8,8,6,6 środa dodaj po jednym cwiczeniu na plecy i bica bo malo troche PT WL 30/10 40/8 50/8 60/6 [...]
[...] do dyspozycji:sztange,sztangielki,drążek.Podaje plan treningowy do oceny,który sobie przygotowałem. Przed treningiem 10min rozgrzewki Trening: Poniedzialek-bicepsy -unoszenie przedramienia ze sztngielką stojąc:6-12p. 4serie -unoszenie przedramienia ze sztangielką siedząc:6-12p. 4 serie unoszenie przedramion ze sztangą stojąc:6-14p. 3s. [...]
Waga:70 kg Wzrost: 182 cm Wiek:17 Dieta: staram sie przestrzegac Poniedziałek Klatka Piersiowa 1)Wyciskanie na lawce skośnej 4x10 pow ( 1 seria rozgrzewkowa) 2)Wyciskanie na lawce plaskiej 3x10 3)ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3x10 4)PRZENOSZENIE SZTANGIELKI 3x10 Triceps: 1)WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x8 2)POMPKI NA PORĘCZACH 3x8 [...]
[...] -uginanie nog w lezeniu 4s 12/10/8/6 Łydki - wspięcia na palce stojac 4s x max -wspiecia na palce siedząc 2s x max Czwartek Barki - wyciskanie sztangi przed glowy 4s 12 - unoszenie sztangielek bokiem 4s 12 - unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4s12 kaptury - hantle 4s 20 Triceps - wyciag 4s 12 - pompki na poreczach 3s x max -wyciskanie [...]
***21 Dzien Testu*** Dzisiaj praca by;a dosc mozolna, lecz dzieki poprawie pogody kolo poludnia uplynela dosc gladko... zwlaszcza, ze dzisiaj byl ostatni dzien i od jutra zaczynam prawdziwa diete:D:D DIETA: -100g chleba razowego + poledwica 80g +30g sera żółtego + warzywa -100g chleba razowego + poledwica 80g +30g sera żółtego + warzywa + 150g [...]
jeśli jak w profilu pisze ćwiczysz rok dopiero to to opuszczanie jest wg mnie zbendne.... t za dużo ćwiczeń na klate i jeszcze tak jakbyś w trzecim dniu chciał i tric i barki robić... troche przesadziłeś ja proponuje tak WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie sztangi na skosie w dol 8 8 8 8 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 [...]
[...] Przedramie : 3 serie uginanie nadgarstkow podchwytem 3 serie nachwytem BARKI: - wyciskanie sztangi sprzed glowy (do klatki) siedzac 4 serie po 10,8,8,6 powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powt. -jw. tylko w opadzie 4x12 Kaptury: - wzony ramion ze sztanga 4 serie 15, 15, 10, 10 Uda: [...]
[...] bica uginanie ramion ze sztanga 12 12 12 12 przedramie uginanie nadgarstkow z ciezarem tu dam duzo powtorzem bo lubie jak czuje jak przedramie plonie 25 25 25 25 I na brzuch unoszenie nog w zwisie 4x max PT WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Pompki na poreczach 8 8 8 8 Aktywne opuszczanie 3 3 2 2 [...]
[...] uginanie ramion ze sztanga 12 12 12 12 przedramie uginanie nadgarstkow z ciezarem tu dam duzo powtorzem bo lubie jak czuje jak przedramie plonie 25 25 25 25 I na brzuch unoszenie nog w zwisie 4x max PT WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Pompki na poreczach 8 8 8 8 Aktywne opuszczanie 3 3 2 2 [...]
Wiek: 17 lat Staż: 2 miesiące ale to pare miesiecy temu, no i kiedys jeszcze cwiczylem z 2 miesiace ale to z rok temu Waga: 64 kg Wzrost: 182 cm Odżywki: brak Dieta: jest Cel: masa Przeciwskaznania medyczne : skolioza (ale bede wykonywal cwiczenia korygujace ktore zalecil lekarz a dokladnie sklony) Sprzęt: 2 hantle sztanga zwykla laweczka z [...]
[...] na jednej nodze 1s wstepowanie na krzelo 2s wykroki 3s wznosy lydek 4s dynamika: wyskoki kolana do klatki 2s wyskoki piety do posladkow 2s skoki z naskoku 2s skoki na lydkach 4s pon i piatek sila sroda dynamika i jeszcze w wolne dni abs II, unoszenie tulowia lezac na brzuchu pompki podciaganie itd prosze o sprawdzenie i poprawe pozdrawiam
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>
